키크는 방법, 키크는 음식, 키크는 운동

성장에 대해 궁금한 부분, 키크는 방법, 음식, 운동, 수면에 대해 정리하였습니다.

예상 성장 키 알아보는 법

엄마와 아빠 키의 평균을 낸다.
여자는 평균에서 6.5를 뺀다.
남자는 평균에서 6.5를 더한다.
예시) 엄마 160cm, 아빠 175cm
평균키 : (160+175)/2 = 167.5
여자 예상키: 161cm
남자 예상키: 174cm

성장판 검사 방법

성장판 검사는 방사선 촬영을 통해 성장판의 닫힘 정도를 확인하는 검사입니다. 성장판은 뼈의 양 끝에 위치한 연골 조직으로, 뼈가 자라나는 역할을 하는데 이러한 성장판이 닫히면 뼈의 성장이 멈추게 됩니다.

성장판 검사는 보통 왼쪽 손목의 X-ray 를 촬영해서 진행됩니다. 왼쪽 손목의 성장판은 다른 부위의 성장판에 비해 비교적 균일하게 발달하기 때문에 검사하기에 가장 적합합니다.

성장판 검사 비용

성장판 검사의 비용은 병원마다 다르지만, 평균적으로 1~3만원 정도입니다.

다음의 사례에 해당한다면 성장판 검사를 받아보는 것을 추천합니다.

 

• 1년동안 키가 4cm 미만으로 자란다.
• 같은 나이 아이들보다 10cm 이상 작다.(평균키 확인)
• 항상 키가 1,2번째로 작다.
• 성장이 매우 더디고 피로감, 두통, 시력 감소가 있다.

성장판 검사를 받을 수 있는 병원

성장판 검사는 소아청소년과, 정형외과, 스포츠의학과 등에서 받을 수 있습니다.
집 근처의 성장판 검사 병원을 검색해서 전화로 문의 후 진행합니다.

 

성장판 검사시 주의할 점

성장판 검사는 방사선 촬영을 통해 이루어지기 때문에, 방사선 피폭의 위험이 있습니다. 따라서, 성장판 검사를 필요로 하는 경우, 검사의 필요성과 위험성을 충분히 고려하여 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

성장에 도움이 되는 운동

줄넘기는 뼈와 근육에 자극을 주며, 성장판을 활성화시키는 데 효과적인 운동입니다. 특히, 점프 동작을 통해 성장판에 혈류가 잘 흐르도록 도와줍니다.
수영은 전신 운동으로, 균형 잡힌 신체 발달을 돕습니다. 또한, 물을 통해 체중을 지탱하는 효과가 있어, 관절에 무리를 주지 않고 운동을 할 수 있습니다.
농구는 점프 동작이 많은 운동으로, 성장판에 자극을 주어 키 성장에 도움이 됩니다. 또한, 근육을 발달시켜, 뼈를 지지하는 역할을 합니다.
배드민턴은 상체와 하체를 모두 사용하는 운동으로, 전신 운동을 할 수 있습니다. 또한, 스트레칭 효과가 있어, 근육을 유연하게 만들어 줍니다.
요가는 스트레칭과 근력 운동을 함께 하는 운동으로, 균형 잡힌 신체 발달을 돕습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
이러한 운동을 하루에 30분 이상, 주 3~5회 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후로 충분한 준비운동과 마무리 운동을 통해 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

단, 관절에 너무 과도한 무리를 주는 운동은 되려 성장을 방해할 수 있습니다. 아이가 즐기면서 적당히 할 수 있는 선에서 즐겁게 움직일 수 있는 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다.

 

성장과 수면시간의 관계

성장과 수면시간은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 깊은 수면은 성장호르몬의 분비를 촉진하기 때문에, 성장에 필수적입니다.

성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로, 뼈, 근육, 신경계의 성장과 발달을 돕는 역할을 합니다. 성장호르몬은 주로 깊은 수면 상태에서 활발하게 분비되며, 수면의 양과 질이 성장호르몬의 분비에 영향을 미칩니다.

수면이 부족하면 성장호르몬의 분비가 감소하여, 성장이 저하될 수 있고, 수면이 부족할 경우 성장판이 빠르게 닫힐 수 있습니다.

 

성장과 수면시간의 관계에 대한 연구 결과

성장과 수면시간의 관계를 연구한 결과, 수면이 부족한 아동이나 청소년의 경우 키가 작을 가능성이 높다는 것이 밝혀졌습니다.

1. 미국에서 6~12세 아동을 대상으로 한 연구에서, 수면 시간이 6시간 미만인 아동은 9시간 이상 자는 아동에 비해 평균 키가 1.5cm 작게 나타났습니다.

2. 우리나라에서 10~19세 청소년을 대상으로 한 연구에서, 수면 시간이 7시간 미만인 청소년은 8시간 이상 자는 청소년에 비해 평균 키가 1.2cm 작게 나타났습니다.

이러한 연구 결과는 충분한 수면이 성장에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다.

 

성장에 도움을 주는 음식

성장에는 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 가장 도움이 됩니다.
너무 과하게 섭취하는 것도 좋지 않으니 적당하게 매일 고루 섭취하는 것을 권장드립니다.
1. 단백질 : 육류, 생선, 계란, 우유, 두부, 콩 등 건강한 단백질을 섭취할 수 있도록 합니다. (햄 등의 가공식품은 좋지 않습니다)
2. 칼슘 : 우유, 치즈, 멸치, 견과류 등
3. 비타민 D: 연어, 참치, 계란, 버섯 등
4. 비타민 A: 고구마, 당근, 시금치, 달걀

 

성장에 도움을 주는 영양제

음식에서 건강한 영양성분을 섭취할 수 있도록 하고, 혈액 검사를 통해 몸 속에 부족한 영양분을 확인하여 전문의 상담 후 섭취, 복용하는 것을 필히 권장합니다.

 

일반적으로 여자는 15~16세, 남자는 17~18세에 성장판이 닫힙니다.
성장판이 닫히기 이전에 균형잡힌 영양섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 해소 등으로 성장기에 충분한 노력을 하시는 것이 중요합니다.